リハビリ


   
      


 ここで、ご紹介するリハビリは、ヘルニアを治すものではありません。
 手術で弱った筋力を元に戻すために、行うものです。

 用意するもの タオル                       

   足の指を使って、タオルをたぐりよせます。最初はなかなか
    うまくいきません。こんなことで?と思いますが、結構大変です。
   3〜5回ぐらい、連続してやってみてください。




    


 
用意するもの: ゴム(100円均一売っている物で充分です。)

 
   
足首に引っ掛けて左右に、開きます。
   この時、ハの字になるよう内側に力を入れます。

   ⇒は、左右の足を上下させます。

   この時も、足先が外に向かないように、気をつけます。
   足首は垂直に立てます。
   2つとも、寝て行います。

    20回〜30回ほど行います。

 ★ 
腹筋・背筋

    腹筋・背筋も鍛えておくと良いです。

    人間は、背筋の方が強いそうです。ですから、背筋はストレッチ
    の感覚で、やるといいそうです。
    腹筋10回なら、背筋5回。というように・・・・

    腹筋・背筋をするとき、気をつけることは、必ずひざを立てる。
    ひざは、伸ばしたままでは腰をいためます。

 
腹筋: 肩甲骨ぐらいまで、起こせば充分です。息を吐きながら
      身体をおこす。いったんとめて、ゆっくりと戻る。

 
背筋: 仰向けに寝て、ひざを立てます。オシリを上げ下げ。
      足の裏は、床につけて。

 ★ 
歩くということ

   
歩くと言う事が、こんなに難しいことだとは思いませんでした。

   前回は2ヶ月にわたって寝たままの状態が続き、筋力の低下
   が著しくようやく半年たってしっかりと歩けました。
   今回は手術直前までなんとか、かんとか動いていましたから、
   歩行という事に関してそれほどの不自由さを感じませんでした。

   しかし、「正しく歩く」=「転倒防止」という事を痛感しました。
   皆さんも、一度「意識して歩く」ということをしてください。

   かかと→親指側に力を入れて→足指先に体重を移動。

   なかなか、うまくいきません。ウォーキングするとき、このこと
   ばかりに、気をとられると楽しくありません。50歩だけ、80歩
   だけというように、歩数を増やしていってみてはいかがでしょう。

   ジョギングは腰に負担がかかるので、いけないそうです。
   蛇足ですが。26年間足が痺れている母と並んであるくと、母は
   しっかりと、つま先が上がり、かかとから着地しています。

   転ぶことなく、無事に済んだのは「正しい歩き方」が身について
   いたからでしょうか?

                



          

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